去国外旅游回来怎么倒时差，去美国旅游如何倒时差

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1，去美国旅游如何倒时差
2，从英国回来倒时差的好办法
3，国际航班怎么倒时差
4，欧洲回国怎么倒时差差五个小时
5，从纽约回国怎么调整时差太痛苦了

1，去美国旅游如何倒时差

下了飞机基本上是白天，也是中国的晚上，强打精神别睡觉到了晚上早点儿睡，一觉睡到天亮，你的时差就基本上倒过来了

倒时差不用吃药，告诉你个方法，如果白天到，到了当地不睡，一直坚持到夜里再睡，如果晚上到，坚持不睡到第二天晚上再睡，我之前去加拿大就是这样，一天就过来了。

一般去美国都不用倒时差，我去两次都没倒时差，反而回来的时候倒了两三天。直飞美国的一般都是上午到，只要不睡就好了

去美国旅游如何倒时差

2，从英国回来倒时差的好办法

如果还没回国，就在飞机上就开始调整时差，如果航班到国内是白天，那么在飞机上就好好睡，如果航班到国内是晚上，就飞机上尽量不要睡。回到国内后，强制要求自己根据国内的时间起床时睡觉，早上可以起来去运动一下，因为国内的早上本来英国还是凌晨睡觉的时间。

我觉得我从英国回去是到了很晚都不想睡然后白天可以睡到下午2点....可能是因为中国时间比英国时间快吧....也没有什么特别的方式倒时差..就睡几天就好了.个人觉得从英国回去没有从中国过来英国的时差感强烈.....呵呵...

从英国回来倒时差的好办法

3，国际航班怎么倒时差

倒时差的方法：1.早点抵达目的地：尽可能提前几天按照目的地作息规律安排日常生活。2.出发前多休息：在旅程开始的前几天里刻意让身体适应新的作息，如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。3.在目的地多晒点太阳：有研究表明光照可帮助人们更好地调整生物钟。4.调整手表时间：根据当地时间作息，如果在白天确实感到很困，睡一小会，别超过45分钟。5.保持水分：出发前、飞行前后多喝水。6.在飞机上睡觉：根据当地时间在飞机上调整睡眠，耳塞、眼罩等可以缓解。7.进餐：吃饭要按照目的地的三餐时间进行。

ca983，晚21点起飞，机上可小睡，但不要超过3小时，到洛杉矶机场出关还是晚上21点左右，没时差的感觉

其实你不用特意的去睡觉或者不睡，从上海飞洛杉矶时间不短，整个旅途你一定很劳累，在机上你一定会睡，即便如此，下飞机仍然也很累，你到航的时间比较好，下午五点多，这样晚上很快到，也可以好好休息了。

国际航班怎么倒时差

4，欧洲回国怎么倒时差差五个小时

白天撑着别睡一般一个星期左右自然可以恢复的时差确实难受习惯习惯就好了

有的时候我们要出国游玩就会遇到这样的问题，那就是时差，很多人会因为时差问题导致自己游玩的时候精神不是很好，还会出现各种问题，那么时差到底应该怎么办呢。1.节食法每种动物都是通过体内的食物钟来控制睡眠，人在饥饿的情况下食物钟就会被激活，然后达到饿了控制人体的睡眠模式。所以你在跨区旅行的时候想于去客服时差，可以先禁食16个小时，等到达了目的地的时候选当地的一个正常进餐时间去进食，这样就可以最快的调整好生物钟。但是有一个问题就是16小时不吃软饭非常难，不过你可以睡觉呀，上飞机就睡觉，醒了差不错就下飞机了。2.在家提前倒时差还有一种方法就是在出发前的三天就开始调整自己的睡眠时间，根据自己要去的国家，把自己的作息调前或者调后一点。举例说你想要去东边，比如美国，就要尝试每天让自己早一点入睡，如果往西走，去欧洲方向，就要在出发前几天的晚上晚点睡觉，在家里把时差调整好，就比较方便了。还有就是你可以选择吃褪黑素，比如说去东边目的地睡眠时间提前半个小时吃，但是西飞的行程就不吃，这样也是可以调节的。3.飞机上多补水倒时差还有一个方法就是多喝水，这样就可以提高身体的警觉性，改善时差引起的身体不适。这里说的水是说的矿泉水，虽然酒可以让你更快的入眠，但是不是很提倡，因为酒没办法让人进入深度睡眠，它的效果可能还会适得其反，除了酒以外，其他碳酸饮料或者含糖分较高的果汁都不建议大家倒时差的时候去喝。4. 戴上墨镜机舱内的灯光会模拟目的地的昼夜状态，如果是坐长距离的夜间飞机，在飞机的伙伴后半阶段可以戴上墨镜，帮助克服时差。这样也是用墨镜模拟目的地白天和晚上交替的情况，帮助你们更好的倒时差。5. 调整时间其实一般手机到了不同的地区是会自己调节时间，只要有网络就亏了，所以在坐上飞机了以后了可以吧手机里面的时间调整成为和目的地一直的，如果是带有手表的话也一样要去调整。这样的袁立其实是和戴墨镜有点类似的，都是给自己一个心理假象。6. 多晒太阳不管你是去目的地还是返程回家，接触阳光是是应对时差的关键。光线对人体生物节律的影响也是非常很总要的，特别是户外的自然光线可以建立新的节律和刺激体内激素平衡，恢复人体生物钟。7. 在飞机上创造一个舒适的环境最后也是最重要的一点，就是要有一让自己楚玉比较舒适的环境，这样才可以缓解长途飞行的疲劳还有时差带来的影响了。这个是比较重要的，小编详细说明一下。①休闲物品要齐全长途飞行的时候想要华宁舒适，首先肯定是去选座位了，这个大家要注意。在飞机上面睡觉肯定是少不了U形枕的。还有就是坐飞机久了就会全身肿起来，所以大家可以准备一双拖鞋，久坐容易浮肿，可以选择压力袜缓解腿部的压力和浮肿，最好的方式还是多走动一下。飞机的噪音也是会引起乘客的疲劳，比如说上熊孩子的哭喊声，大人们的喧哗声，这都会影响到舒适的环境，大家可以准备一个降噪耳机就能将所有的声音隔绝在外。②飞一段精致的飞行所谓的精致就是女孩子的事情了，在包里面准备好化妆包，做商务舱会更方便，航司会送化妆包，每一次打开都很惊喜的哟，有遇到过奥地利航空送过siin的套装，也有遇到过卡塔尔航空送过Armani的套装，里面还有香水和身体乳。自己准备的化妆包里面会带一些小品的基础护肤品，水乳霜、润唇膏之类的，还有要一个100ml以下的喷雾，毕竟飞机上面确实也是非常干燥。也可以带面膜哟。推荐大家买加湿口罩，这个真的是超级方便，完全不用担心嘴巴会太干燥，还有就是带上一个空水瓶，在上飞机之后装满水，渴了就去喝，肯定是非常方便，在长途飞行中，一定要把补水工作做到位。③衣服要穿对在长途飞行中，尽量不要穿短袖或者是短裤，因为在飞机上面坐久了以后，体感温度就会下降，长袖和长裤会比较保暖一些，虽然说很多航空公司都会有毛毯提供服务，但是毛毯也不知只用一段路程，还不知道这个毛毯是不是很干净的，所以大家都要注意，最好的还是自己带上一件外套或者是披肩，这样保暖小伙会更好。在飞行中保暖重要，但是舒适更重要，不要穿太紧的衣服或者是裤子，鞋子方面也是不要穿高跟鞋，日常一点的平底鞋就好了，之后在飞机上可能会水肿，穿着不够舒适确实很影响当时的心情。

回来就睡觉么，睡几个小时就差不多哦。再看看别人怎么说的。

5，从纽约回国怎么调整时差太痛苦了

1.要提前三日调整状态第一条黄金法则便是在你出发前三天开始逐渐调整睡眠时间，让身体慢慢调较和适应生物钟。根据你要前往的地区每天提早或延迟一小时睡觉以改变睡眠习惯，调整晚间作息的时间表，那么当你到抵达目的地后能更轻松适应时差。2.出发前要少睡任你身体的适应度如何快速能适应任何时差，若然在飞机上睡不好没有充足休息的话，那么你抵达目的地的一天甚至几天都会经常精神疲劳，昏昏欲睡。所以尽量在机上多睡，在出发前的一天最好少睡一些。准备一些让飞行旅程更舒适的装备，例如眼罩、颈枕、拖鞋等，阅读《行李箱里必备10件好物》就能轻松助你解决这方面的问题，进入深度睡眠。3.上飞机立刻调整手表时钟我们都明白乘坐长途机的时间很难熬，一般人都会经常看手表看看究竟还要飞多久才能到达。所以登机之后要尽快把手表时钟调整为目的地的时间，让自己根据新设定的时间来作息。如果现在手表显示午夜时间，就要令自己进入睡眠。相反的话，就多看几套电影保持清醒吧。4.飞行途中要注意饮食要快速帮助自己调整睡眠周期也需要依靠饮食的改变，在飞机上吃东西要讲究。虽然飞机上有免费的酒喝，但建议还是多喝水，少喝酒和咖啡。不要以为酒精对入睡有帮助，但其实它也同时影响着睡眠质量。另外，频繁地去洗手间也会扰乱你的睡眠，还影响了坐在你旁边乘客的休息呢。5.调整饮食让肠胃先适应时差出门在外容易出现水土不服的状况，胃胀气、腹泻等也是时差带来的症状之一。因此，在出发前建议提前调整好饮食结构规律，以清淡为主，在飞机上不要暴饮暴食。6.根据当地的时间饮食到达目的地后根据当地的时间饮食，按时吃饭，这是保持能量和快速适应当地时间的最佳途径。如果你抵达的时间是早上的话，不妨去餐厅吃一顿丰富的早餐吧！早餐多吸收蛋白质能助你保持清醒，进食后也可帮助身体尽快适应新规律。7.在新时区规划一天的行程乘坐长途机后第一时间会希望到房间倒头大睡，如果你下机的时间是晚上这倒不是什么问题。但如果你下机的时间仍是白天，那么让你快速倒时差的方法不是睡觉，而是在新时区规划一天的行程。为自己安排一些简单轻松的活动，到四周走走看看，享受阳光以减轻睡意，让自己到入夜之后再睡觉。

方法/步骤1/7 分步阅读渐进式倒时差的方式从国内去某国家，或从某国家回到国内，都会有几小时，多则10余小时的时差，时差越小的越容易倒。但去欧洲或美洲就比较难倒时差了，去欧洲有7-8小时的时差，去美国有12-13小时的时差，如果感觉一下很难按当地的起居时间生活，如果又不急于马上工作或学习，可以尝试着每天倒2个小时，逐渐适应新的起居时间，这样不会感觉那么难受，身体也不会受到太大的损害。2/7无需倒时差的方式如果是去日本或韩国比较近的国家，就不需要倒时差了。如果你是出国开会，学术交流，行程很短，几天的时间，这种情况就不需要倒时差了，可以按当地的起居时间工作学习，只是注意在开会或活动的间歇注意休息，多喝白开水，多吃高蛋白的食物，多吃果蔬，充分的给身体补充能量，充分的排毒就可以了。3/7出行前倒时差的方式如果去的国家时间较长，可以考虑在出发之前的2-3天开始每天晚睡2小时，或者直接按着目的地国家的时间安排起居，如果实在困乏难耐，可以喝一些咖啡或茶，可以提升精力；或者做一些运动让自己感觉兴奋，只要熬过2天就可以到目的地国家直接开始工作和学习了。4/7一步到位倒时差的方式无论从国内到国外，还是从国外回国内，都可以一步到位的倒时差，特别是年轻的群体。去国外是白天的下午感觉比较困，回国后白天的上午感觉比较困，这个时间不要安排用脑多的工作或学习，要尽量的让自己动起来，出去转，去商场，去超市，去做适度的运动都可以消除困乏的感觉，3-4天的时间就可以开始正常的学习和工作了。5/7选择白天航班出行的方式选择白天的航班，比较容易倒时差，特别是从国内飞欧洲，如果是中午12点起飞，到欧洲是当地晚上约17点，刚好下了飞机吃晚饭，稍稍活动便可以睡觉了。这样不会感觉特别难受，第二天可能会4点左右醒来，但也可以保证有约7小时的睡眠，接下来每天白天多安排活动，少安排用脑的工作学习，约3-4天就可以步入正轨了。6/7有氧运动倒时差的方式运动会使人感觉兴奋和快乐，可以让人忘记疲劳和困倦。到达目的地后，第一天可以选择一些轻松不费力的活动，如逛商场，逛超市，逛博物馆，散步等；第二天开始可以选择强度稍大一些的运动，如快走，慢跑，骑单车等。通过运动调整，可以让我们身体的生物钟更快的适应新的环境，有利于身体健康。7/7调整饮食倒时差的方式到达目的地的第一天，最好按当地的时间吃饭。多吃蛋白质含量高的食物，如鱼、虾、鸡蛋、瘦肉等。多吃富含维生素C和维生素B的水果蔬菜，如橙子、苹果、柠檬、香蕉、胡萝卜、地瓜、窝瓜、各种绿叶蔬菜等，可以补充身体所需的能量，帮助身体适应生物钟变化给人带来的身体不适，保存体力，快速适应新的时差。第二天和第三天依然按部就班的这样做，约3-4天时间就会适应当地的时间了。注意事项如何倒时差，要因人而异，找到适合自己的方式就是最好的方式

其实最好的办法就是下飞机之后先小憩1到2个小时，千万不能太久，然后晚上尽量等到晚上10点左右再睡。早上定一个7点或8点的闹钟，起来之后做做运动，等到晚上9点左右再睡，中间不要午睡。这样调整两三天，时间就能改过来了。

提前改变作息时间。如果往西走（回国），那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走（赴美），就试着每天让自己早早上床。戴墨镜。为什么戴墨镜呢？身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。选个中间站过度。与其买non-stop，你不如在订票时选择one-stop，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。在飞机上：纪录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息，记录下自己的吃饭睡觉时间，努力把生物钟拨过去。谨慎用药。睡眠药物在调整时差上并不是好方法，因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。让自己舒服。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。到达之后：短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。提前改变作息时间。如果往西走（回国），那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走（赴美），就试着每天让自己早早上床。固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。

时差：什么是时差呢？时差就是因为你出国工作或旅游到了一个和我们国家时间不一样的地方，然后会有一种实践错综复杂的现象，这可能会影响到你的日常生活，比如吃饭睡觉等等，严重的话可能还会产生一些病状。调整时差的办法有：①调整手表时间。先按照目的地的时区调整手表的时间，这样会给我们一种心理暗示。②节食+早餐法（1）抵达目的地后的首个早晨，向前计算 16 个小时，不要进食任何东西(节食)（2）在上一步 16 个小时的后 6 个小时中，量保持处于睡眠状态（3）抵达目的地后，在你平常习惯的起床时间起床，然后吃一顿丰盛的早餐③好好睡觉。在坐飞机的时候，按照目的地的时间来作息，最重要的就是睡觉。不管能不能睡着，最好闭上眼休息一会，尽量让自己睡觉。这样有助于我们调整时差。④晒太阳多晒太阳不仅促进钙吸收，而且还会有帮助我们调整时差的效果噢！⑤运动运动之后身体会感到劳累，这样就会进入休眠状态，更好的帮助我们入睡，也就可以帮我们调整时差。以上就是如何来调整时差的办法啦，希望可以帮助到你哦！

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